Восточные танцы для похудения: польза уроков и отзывы, видео

Почему именно восточные танцы?

История танца живота, или bellydance, насчитывает уже более 4 тысяч лет. По одной из версий, его зарождение связано с обучением профессиональными танцовщицами девочек особым движениям, которые помогали им сохранить репродуктивное здоровье, натренировать необходимые для деторождения мышцы и в будущем облегчить процесс родов.

Сегодня танец живота большинство людей считает просто красивым, изящным и эротичным танцем. Те женщины, которые уже занимаются им, знают, что беллидэнс приводит в гармонию их эмоциональное, физическое и энергетическое состояние. Но мало кто говорит о том, что еще он может помочь в решении некоторых женских проблем и «подтолкнуть» организм к наступлению беременности.

Так, регулярные занятия танцем живота:

  • устраняют застойные явления, улучшают циркуляцию крови в органах малого таза и состояние сосудов
  • усиливают работу яичников
  • помогают нормализовать гормональный фон и увеличить толщину эндометрия
  • регулируют менструальный цикл и уменьшают боли при менструации
  • укрепляют глубокие мышцы пресса, промежности и тазового дна, тем самым устраняя загиб матки
  • способствуют излечению эрозии шейки матки
  • отлично готовят тело к беременности и родам
  • помогают улучшить интимную жизнь

Кроме того, беллидэнс:

  • ускоряет обмен веществ и повышает тонус всего организма
  • улучшает осанку, избавляет от болей в позвоночнике и суставах, развивает гибкость
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы и кишечника
  • улучшает цвет лица и состояние волос
  • является прекрасной профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен
  • избавляет от лишних килограммов, округляет формы тела и улучшает форму груди
  • помогает избавиться от головных болей
  • расслабляет и повышает настроение

Восточные танцы меняют самооценку, дают возможность самовыражения, повышают уверенность в себе, устраняют депрессию  и позволяют каждой женщине почувствовать себя принцессой из восточной сказки! Научиться этому удивительному искусству могут все. Не важно, в какой вы физической форме, сколько вам лет и в какой вы весовой категории.

Польза восточных танцев для похудения

Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

  1. Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
  2. Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
  3. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

  1. Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
  2. Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
  3. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

  1. Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
  2. Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
  3. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

  1. Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
  2. Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
  3. «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
  4. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

  1. Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
  2. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
  3. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Уроки восточных танцев – это один из видов аэробных нагрузок, вкупе с оздоровительной гимнастикой. Занятия восточными танцами помогут:

  • Улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата. Практически все тренировки по танцу живота проводятся стоя на носочках, а значит постоянная необходимость в удержании равновесия поможет вам справиться с хронической неуклюжестью (если она есть), обрести гибкость и грациозность.
  • Укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку. Восточные танцы преисполнены достоинства, танцовщица всегда держит спину прямой, наклоны, «волны» и движения на полу – все это время мышцы спины и пресса ни на секунду не расслабляются, демонстрируя зрителям одновременно гибкое и сильное тело.
  • Улучшить циркуляцию крови в органах малого таза. Восточный танец – это один из способов снять боль в пояснице во время менструального цикла, вылечить воспаления придатков, миомы и прочие «женские» болезни. Во время активных движения бедрами – «тряски», к органам малого таза приливает кровь, усиливая лимфо- и кровоток, который борется с застойными явлениями, наблюдающимися у людей «сидячих» профессий.
  • «Отодвинуть» менопаузу и проблемы с сердцем. Часто в восточных танцах для задавания ритма используются барабаны, которые имитируют ритм сердца. Двигаясь в такт барабанам, вы стабилизируете сердечный ритм, держа его в зоне аэробной «жиросжигающей» нагрузки (в пределах 110 ударов в минуту), улучшаете кровоток и боретесь с процессами старения.
  • Избавиться от целлюлита. «Тряска», как обязательный элемент восточных танцев, поможет избавиться от жировых отложений в области бедер, живота и ягодиц. Интенсивный «самомассаж» регулирует липидный обмен и «разбивает» подкожный жир.
  • Почувствовать свою сексуальность и женственность. Открытые (даже иногда откровенные) костюмы для танца живота выгодно подчеркивают женственность фигуры, открывая руки, декольте и соблазнительную линию талии. Мягкие вкрадчивые движения и плавные изгибы тела инстинктивно приманивают мужчин даже при отсутствии у танцовщиц подобной задачи. Тренировки перед зеркалом в общем зале или дома позволят вам лучше изучить свое тело и научат «преподносить» его в выгодном свете.

Бывают ли противопоказания?

К сожалению, бывают. Перед посещением занятий необходимо полностью устранить проблемы или снять обострение некоторых серьезных заболеваний, к которым относятся:

  • гипертоническая болезнь
  • воспалительные заболевания внутренних органов в стадии обострения, в т.ч. гнойные процессы
  • доброкачественные и злокачественные опухоли внутренних органов (в т.ч. кисты и миомы)
  • сильное плоскостопие
  • большая межпозвоночная грыжа и сильное смещение позвонков (требуется консультация врача перед началом занятий)
  • заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения (язвы, холециститы, проблемы с печенью)
  • туберкулез легких, острый и обструктивный бронхит
  • тяжело протекающая менструация с обильным кровотечением
  • послеоперационные периоды

Восточные танцы для похудения: польза уроков и отзывы, видео

Если у вас есть даже малейшие сомнения по поводу того, можно ли вам заниматься танцем живота при том или ином заболевании, предварительно выясните это у врача.

Восточные танцы для фигуры

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Танцуйте, и пусть все получится!

Конечно, не стоит возлагать надежды о наступлении беременности только лишь на танец живота. При многих медицинских причинах бесплодия этот метод хорош только в качестве вспомогательного. В большей степени восточные танцы помогают тогда, когда причина отсутствия беременности — небольшие нарушения работы организма или психоэнергетические проблемы.

В этих случаях танец живота в состоянии «разбудить» застоявшуюся энергию тела, убрать «блоки» нервной системы и в целом улучшить качество вашей жизни. Заниматься восточными танцами можно в домашних условиях, но если ваша цель — беременность, лучше всего записаться в хорошую танцевальную школу. Опытные тренеры научат вас делать движения правильно и вовремя укажут на ошибки.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

  • За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
  • Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
  • Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
  • Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
  • Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский сайт
Adblock detector